Garder la ligne enceinte est un vrai challenge pour le corps de la femme on le sait. Entre sauts d’humeur, changements hormonaux ou la perspective de devenir maman, autant de bonnes raisons de donner le sourire à nos papilles. Et parfois, quel qu’en soit le prix. Mais, à peine a-t-on osé y penser, qu’on sent une petite tape de l’ange gardien sur l’épaule, qui nous rappelle les sourcils froncés du docteur lorsque la balance penche un peu trop à droite. Alors que faire ? Et si je vous disais que vous pouvez vous faire plaisir sans culpabiliser ? (Retrouvez mes astuces pour se sentir belle enceinte ici)

Remplissez vos placards de produits sains !

Courses bio pour garder la ligne enceinte

Nous avons toutes parfois envie de continuer à manger, alors que nous n’avons même plus vraiment faim. Ou alors, une soudaine envie… de frites, de pâtisseries ou de glaces, ou secrètement d’un repas au McDo.

LES FAITS : Lorsque nous avons une fringale, le cerveau active toutes les zones liées au plaisir. Et par la même occasion anesthésie les zones de maîtrise de soi. Et devinez quoi, les fringales activent les mêmes zones du cerveau que la drogue ou l’alcool…

Nous ne sommes donc vraiment pas responsables ? Si, un peu quand même… Nous pouvons par exemple, limiter le nombre d’aliments transformés que nous stockons et les remplacer par du fait maison. Et pour éviter toute frustration, nous pouvons et nous devons nous octroyer des écarts de manière occasionnelle.

Pratiquez une activité physique douce

sport pour garder la ligne enceinte

Être enceinte, et faire du sport est tout à fait compatible et même conseillé. Justement, la prise de poids est naturelle et nécessaire au bon développement de votre bébé. (ici le récit de mon premier cours de yoga)

Celles pour qui la pratique du sport n’était pas une habitude avant la grossesse, contentez-vous d’une petite balade à pied de trente minutes ! Vous aurez tout le temps après l’accouchement et votre rééducation périnéale de pratiquer une activité de manière plus intensive.

Pour les autres, vous pouvez continuer votre activité physique en diminuant l’intensité. À condition bien sûr, qu’elle soit compatible avec la grossesse (pas de risque de chute, pas d’impact violent).

CE QUE JE PRATIQUE :

  • marche rapide en montée descente
  • fitness poids du corps

Dormez dès que vous en ressentez le besoin

bien dormir pour garder la ligne enceinte

Votre corps est en train de fabriquer un petit être tout neuf, et il lui donne ce qu’il a de meilleur pour son développement. Résultat, vous êtes fatiguée et c’est normal !

On parle souvent de la fatigue du premier trimestre, mais la fatigue peut persister bien au-delà. Ce n’est qu’une bagatelle à côté du bonheur qui nous attend, mais il est important de ne pas négliger de signal. Votre corps a besoin de se régénérer plus que d’habitude et vous devriez l’écouter. Un temps de repos adéquat soutiendra également une prise de poids saine et régulière.

Un bon petit déjeuner – la base d’une bonne journée 

smoothie bowl, petit déjeuner sain pour garder la ligne enceinte

Pendant la grossesse, ce qui compte c’est de manger deux fois mieux, et non deux fois plus. Le petit déjeuner c’est la meilleure occasion de la journée pour faire le plein de micronutriments (vitamines, minéraux, enzymes). Pourquoi ? Votre corps n’a rien absorbé depuis la veille, votre estomac est vide, le potentiel d’assimilation est donc à son maximum, alors on fonce !

Avant de manger quoi que ce soit, je vous conseille de boire au moins un verre d’eau pour stimuler la digestion de la veille et préparer votre estomac à une meilleure assimilation.

MES PETITS DEJEUNERS :

  • smoothie bowl (recette ici )
  • un bol de granola maison avec des fruits
  • un bol de fruits avec quelques oléagineux et du lait végétal.

Et rien qu’avec ça, j’obtiens environ 50% de l’ensemble de mes apports journaliers recommandés.

Les bonnes graisses pour vous caler plus longtemps

bonnes graisses, vegan pour garder la ligne enceinte

Quels que soient les repas, faites des graisses vos alliés. Pendant longtemps (et parfois encore aujourd’hui) les graisses ont été diabolisées à tort, et c’est bien dommage. Si on les sélectionne avec soin, elles se transforment pour la plupart en une véritable bombe nutritionnelle ! En plus de vous apporter un apport non négligeable de calcium, fer, magnésium et potassium pour ne citer que ceux-là, ces graisses bienveillantes réguleront votre appétit et donc votre poids.

JE LES CONSOMME TOUS LES JOURS :

  • amandes
  • graines de chia

JE LES CONSOMME PLUSIEURS FOIS PAR SEMAINE :

  • noix du Brésil
  • graines de lin
  • graines de chanvre
  • avocat.

N’hésitez pas à me contacter !

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    Un commentaire

  1. Tong 28 septembre 2017 at 12 h 13 min Répondre
    Un article utile pour les femmes enceintes, et des bons conseils. Je partage ton article sur ma page Facebook!

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