grossesse vegetarienne

Meilleure maîtrise de sa prise de poids

On le sait et on en a peur, la grossesse fait grossir ! Pourtant rien de plus normal et de plus sain. Votre corps se prépare à donner la vie, et a fortiori à la maintenir par l’allaitement. Il fait donc des réserves automatiquement. La prise de poids dépendra bien sûr de votre poids initial avant la grossesse, mais quoi qu’il en soit vous prendrez du poids et c’est tout à fait normal ! Pour autant, il reste important de maintenir cette prise de poids dans des proportions saines et physiologiques (retrouvez mon article sur comment garder la ligne enceinte ici). Une prise de poids trop violente sera plus difficile à supporter pour votre corps et peut exacerber les petits désagréments déjà présents pendant la grossesse : problèmes de circulation, une peau irritée ou encore des problèmes de digestion. En suivant un régime végétarien ou végétalien, vous mangerez forcément plus de fibres ce qui facilitera votre transit et régulera votre appétit.

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Meilleure gestion de l’apport en fer

Eh oui ! Contrairement aux idées reçues, le fer ne se trouve pas seulement dans les produits animaliers. En fait, il est un peu partout, même dans les fruits. On le trouve plus particulièrement dans les certains oléagineux, les légumes verts, mais aussi les légumineuses et les céréales. Voici ce que je consomme régulièrement :
– Graines de chia, noix, noix de cajou, amandes
– Epinards, laitue
– Lentilles, haricots blancs, pois chiches
– Flocons d’avoine, pain complet

(Quelques recettes gourmandes ici)

La chose la plus importante reste néanmoins que le fer se fixe bien mieux lorsqu’il est consommé en corrélation avec la vitamine C. En tant que végétarienne ou végétalienne, votre apport en fer n’est peut-être pas plus élevé qu’une femme qui consomme de la viande et du poisson. Mais la majeure partie du fer que vous consommez se fixe et se révèle donc efficace pour votre organisme !

 

Réduction du risque de constipation

La constipation, symptôme peu glamour de la grossesse et pourtant très commun ! Le bébé pousse progressivement vos organes et chamboule tout l’ordre intérieur. L’estomac est décalé vers la droite, et vos intestins sont plus comprimés et poussés vers le haut. Cela peut provoquer d’importants ballonnements, des remontées acides, et cette fameuse constipation. En consommant davantage de fibres, vous aidez très nettement votre organisme à procéder à la digestion des aliments, et donc aussi à leur assimilation. Les produits animaliers sont pratiquement dépourvus de fibres. En les consommant en quantité importante, ils peuvent rendre plus difficile le passage des aliments dans l’intestin et rester bloqués.

 

Meilleure prévention d’apparition de vergetures

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En limitant votre prise de poids à celle qui est recommandée et physiologique, vous participez également à réduire le risque de voir apparaître des vergetures. La peau a en effet besoin de temps pour s’adapter progressivement à votre ventre qui s’arrondit. En plus d’accompagner votre peau sur le plan externe avec l’application de crèmes de votre choix, il est essentiel d’accroître le potentiel d’élasticité de votre peau de l’intérieur. Si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, vous serez également plus hydratée puisque les fruits et les légumes crus contiennent une importante quantité d’eau et des minéraux. Prêtez une attention particulière à votre consommation de vitamine A, C et E. Ce sont principalement elles qui vont donner de l’élasticité à votre peau et lui permettre de supporter l’étirement à laquelle et va être soumise.

Réduction de la sensation de fatigue

La grossesse fatigue à tous points de vue et pour diverses raisons. Au premier trimestre le corps doit s’adapter à ce nouvel état et cela peut être une période particulièrement éprouvante selon les femmes. Après un petit répit au deuxième trimestre, la fatigue revient au troisième trimestre. Cela est notamment dû à la qualité du sommeil qui se détériore. Aller-retours aux toilettes, angoisses en vue de l’accouchement ventre de plus en plus imposant qui empêche parfois de trouver une position confortable, les gênes sont multiples ! Si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, vous aurez naturellement tendance à consommer davantage de fruits et de légumes et donc de vitamines et de minéraux. Ce sont eux qui aident votre corps à garder la pêche. Votre bébé n’hésite pas à se servir dans vos réserves ce qui peut également causer de sérieux coups de fatigue. Consommer assez de fruits et de légumes vous permettra de garder tous vos compteurs dans le vert et être en pleine forme pour le grand jour.

 

Mon témoignage

 

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Concernant la prise de poids, j’en suis actuellement à 10kg à pratiquement 8 mois de grossesse. Selon mon IMC d’avant la grossesse, je peux prendre entre 13 et 16kg. Cette prise de poids progressive me permet d’être encore en pleine forme : je dors entre 8 et 9 heures par nuit, et je ne ressens pas le besoin de faire de siestes l’après-midi. Je pratique encore une activité physique douce et elle me fait le plus grand bien. A pratiquement 8 mois de grossesse, je n’ai pour l’instant aucune vergeture, et ma peau semble encore avoir un peu de marge. Enfin, concernant le fer je ne suis absolument pas carencée. Mon taux de fer est celui d’une femme en bonne santé et qui n’est pas enceinte. Il se trouve donc bien au-dessus des taux standards de femme enceintes. Cela a surpris gynécologue et sages-femmes qui m’ont dit que c’était plutôt rare d’avoir un taux de fer aussi élevé à ce stade de la grossesse. Lorsque je leur ai dit que je ne consommais ni viande, ni poisson, ni œufs, ils ont été un peu interloqués.

Quel que soit votre régime, écoutez votre corps et ne vous comparez pas autres. Chaque grossesse est différente. Je vous raconte mon histoire pour que celles qui sont végétariennes ou végétaliennes avant la grossesse et qui souhaitent continuer de l’être pendant qu’elles sont enceintes n’aient pas peur de le faire ! L’essentiel est d’être bien informée et à l’aise dans ce style de vie, et avant tout d’écouter ses sensations.

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    2 commentaires

  1. Mathilde 30 novembre 2017 at 16 h 42 min Répondre
    Merci pour ce joli article et témoignage qui donne vraiment confiance !! :)

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